bieganie a

[...] nie mogłem dalej trenować z powodów logistycznych i finansowych poniekąd). Jak już wcześniej wspomniałem dopiero za rok chciałbym się zapisać, dlatego jeśli Wasza (mówię tu o mieszkających w Poznaniu zapaśnikach) odp będzie pozytywna to chciałbym przez ten rok przygotować się kondycyjnie (siłownia, bieganie, itd.) Z góry dzięki za odp Pozdro

[...] 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. dodam jeszcze ze zależałoby mi głownie na wyrzeźbieniu kaloryferka, ramion, oraz zrzucenia troche z [...]

[...] to ok 3800. Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna, koszykówka, skakanie na skakance każde conajmniej 1 raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, deca, meta wszystko ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 x siłownia, bieganie, rower, pływanie 9. CEL CYKLU: masowo czysty mięsień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ok 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Siema. Od początku. Mam 19 lat, 183cm i 79kg wagi. Cel na lato to sześciopak. Moja aktywnosć fizyczna to: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piatek - rozbieganie, na spokojnie 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%. Środa - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy. Sobota [...]

A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]

[...] tych porduktów, które są na foto stosuje jeszcze masę innych zamieniajać co nie co. Dodaję fotkę rzeczy które są w moim menu. Trenuje 4-6x w tygodniu głównie crossfit, bieganie. Co w ogóle powiecie na takie wyliczenia co do diety? Czy te "liczby" są poprawne? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) [...]

[...] Jestem totalnym amatorem, więc proszę Was o pomoc. Cel: Zrzucić i wyrzeźbić brzuch i klatkę. Wzrost: 165cm Waga: 60kg Wiek: 22lata Obecne ćwiczenia: brzuchy i pompki oraz bieganie (od czasu do czasu) Dieta: na chwilę obecną nic nie stosuję, zmieniłem jednak plan dnia, tzn jem mniej, a cześciej Wiem,że niezbędna będzie dieta, jednak totalnie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa & siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna (mono) Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - kreatyna monohydrate mega caps ilość dni wolnych od kreatyny: 21 [...]

Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]

[...] to od pewnego czasu :) Jestem teraz aktualnie na redukcji i diete mam redukcyjną - mniej więcej bo jestem studentem :> 3x w tygodniu siłka , 4x w tygodniu aeroby - głównie bieganie naczczo rano. Teraz sedno sprawy. Planuje jeszcze tak pociągnąć 2 tygodnie i zmnienić co nie co. Chodzi o to , czy jak zwiększe posiłki np. z 2 kanapek rano z szynką [...]

[...] bokiem 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3) Wznosy barków 4) Martwy ciąg na sztywnych nogach Serie 4x12 4x10 4x8 (nie wiem czy nie za dużo) Do tego dochodzi codziennie bieganie co drugi dzień (te bez ćwiczeń, nie wiem czy wystarczy tyle areobów) i codziennie Areobiczne szóstka Weidera. Dietka jest ułożona już opiera się na 1,5 g białka na [...]

[...] i Pozdrawiam. Damian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka ,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany,gryf prosty, sztangielki ,ławka. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 81 Obwód uda: 57 w najgrubszym miejscu Obwód łydki: 38 w najgrubszym miejscu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola treningi czasami bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3x w tygodniu Odżywianie: dostosuje sie do wszystkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam. Jestem na cyklu prop + wino 1-8 Prop 3-9 wino Postanowiłem do tego wrzucić Clena i mam takie pytanie czy jest sens wrzucać go teraz i ciągnać 2 on 2 off tyg, do 10 tyg ? jestem obecnie w 4 tyg tego cyklu. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 104cm -udo: 60cm -talia: - 5. STAŻ NA [...]

Witam jeśli ćwiczę bieganie (4km),jazdę na rowerze stacjonarnym(10-15km)oraz siłownia(60minut)to jak najlepiej jest rozplanować sobie te ćwiczenia?Ja robię tak np.4km biegania plus jazda na rowerze,następny dzień siłownia,następny 4km biegania lub rower,następny przerwa potem znowu siłownia i tak różnieMoim dylematem jest to czy dobrze robię,że [...]

[...] brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: siłownia , piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia , 5-6x tyg bieganie lub piłka nozna Odżywianie: Wczesniej dieta masowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

Hej Trenuję boks, na co również składają sie treningi siłowe, bieganie, basen. Planuję nie długo dodać treningi crossfit w BOXie w moim mieście, zamiast typowych treningów siłowych na siłowni. Moje głowne cele to poprawa wydolności, wytrzymałości i szybkości, ale też redukcja wagi z 61 kg do 56-57kg. Dodatkowo prowadzę fitness 2-3 x w tygodniu. W [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]